【ピラティス初心者必見】ピラティスの知りたいことを完全網羅!

nood公式

「最近よく聞くピラティスってなに?」
「ピラティスって身体にいいの?」
「ピラティスのファッションや教室を知りたい…!」

ピラティスに興味を持ち始めると、知りたいことはたくさんありますよね。

そこで今回は、ピラティスに関して知りたいことをピックアップしています!

ピラティスのメリットや種類、ファッションの選び方、全国展開しているおすすめの教室などの紹介をしているので、ピラティスに興味のある方必見の内容です。

ここでピラティスを始める準備を万全にして、気軽にピラティスを取り入れましょう!

1.ピラティスとは

ピラティスとは、独自の呼吸法とエクササイズによって正しい姿勢や適度な筋肉を身に着けて、しなやかな身体づくりをメインとするエクササイズです。

発祥のきっかけは、ドイツの従軍看護師であるジョセフ・H・ピラティス氏が第一次世界大戦で負傷した兵のリハビリのために開発されたことであるため、ピラティスは身体づくりに重視されています。

また、ジョセフ・H・ピラティス氏が生まれつき丈夫な身体ではなかったことから、激しい運動を行うのが難しい人でもできる内容です。

誰でも安全に行うことができるため、医療の現場でリハビリとして活用されることもあります。

最近では、日本の芸能人も健康維持や体型維持などの目的でピラティスを取り入れていることから、日本でも浸透されてきているエクササイズです。

2. ピラティスのメリット

ピラティスのメリットは以下の3つが挙げられます。

  1. 姿勢の改善ができる
  2. 怪我をしにくい身体にできる
  3. 頭をスッキリさせることができる

ピラティスには、健康的に生きていくために必要なことがたくさん詰まっています。

ではひとつひとつ詳しく見ていきましょう!

(1)姿勢の改善が期待できる

ピラティスを続けることで猫背や身体の歪みにアプローチし、美しく正しい姿勢を身につけることが期待できます。

エクササイズによって筋肉のバランスや日常で沁みついた身体の癖などを治し、身体の中心部である体幹や背骨を安定させることで背筋の伸びた正しい姿勢を目指せるのです。

また、インナーマッスルと呼ばれている、体幹に含まれる身体の内側の深い部分にある筋肉を鍛えることで、正しい姿勢をキープするための程よい筋肉も身につきます。

必要な筋肉がついて姿勢が改善されることによって、筋力や関節可動域などが改善されることにより、正しいS字姿勢が身につき、ボディラインが綺麗になるでしょう。

身体の歪みにアプローチすることでスッキリとした美しい立ち姿を目指せるのです。

(2) 怪我をしにくい身体づくりができる

ピラティスのエクササイズを続けることによって、怪我をしにくい身体づくりができます。

ピラティスではバランス良く全身の筋肉を使うため、背筋や脚などの全身に必要とされるだけの筋力を身につけることを目指します。

インナーマッスルが鍛えられることによって身体の軸が安定し、自分の身体をコントロールできるようになるのが鍵になります。

身体のコントロールができると身体への無駄な負担が無くなるので、身体のバランスが向上するのです。

体幹強化し、姿勢やバランスをよくすることで怪我の予防を目指しましょう。

(3) 頭をスッキリさせることが期待できる

ピラティスで身につける呼吸法では、頭をスッキリさせることが期待できます。

胸式呼吸を取得すると、意識的に頭をリフレッシュした状態を作ることができるのです。

日頃疲れを感じている方は、ピラティスで頭をリフレッシュさせてみてはいかがでしょうか。

3. ピラティスの種類

ピラティスの種類は、大きく分けるとマットピラティスとマシンピラティスの2種類です。

エクササイズを行える環境や使う道具が違うことから、どちらが自分の身体の状態に合うのかも変わってきます。

ではそれぞれ詳しく見ていきましょう!

(1)マットピラティス

マットピラティスは、ヨガのようにマットを用意してマットの上でエクササイズをするピラティスです。

マットピラティスのメリットは以下の5つがあります。

  • 手軽に安く始められる
  • 狭い場所でもできる
  • 姿勢の改善が期待できる
  • 全身を鍛えることができる
  • 身体の自由が利かない人も始めやすい

マットピラティスは、全身をバランスよく鍛えたい人におすすめするピラティスです。

身体を自分自身でコントロールして身体の内側にあるインナーマッスルという筋肉を鍛えることで筋肉のしなやかさと骨格の柔軟性ができ、姿勢を改善していくプログラムです。

インナーマッスルが鍛えられることでお腹や腰まわりが引き締められるので身体のシェイプアップ効果や健康増進効果を期待できます。

また、マットピラティスで必要な道具はマットなど床に敷くものだけなので、比較的安価で手頃な点から誰でも手を出しやすいのも特徴です。

全身をくまなく鍛えたい人は、ぜひマットピラティスから始めましょう!

(2) マシンピラティス

マシンピラティスは、10種類以上のピラティス専用の器具を使ってエクササイズをするピラティスです。

マシンピラティスのメリットは以下の4つがあります。

  • 器具が身体を動かすサポートをしてくれる
  • 通常では強化しにくい骨や筋肉を強化できる
  • 高齢者や怪我をしている人も筋肉を付けやすい
  • 筋力のある人も強く負荷をかけてトレーニングできる

マシンピラティスは、初心者が身体を動かす練習から筋力のあるスポーツ選手の筋力強化まで対応できるので、どのような人にでもおすすめできるエクササイズです。

ピラティス専用マシンはベッドにひもなどの器具が備わったタイプや、チェア型のタイプなどのさまざまな種類があり、器具のバリエーションは500~600種類もの種類があると言われています。

バリエーションが豊富なことから器具でトレーニングの負荷を調節することができるため、筋力の少ない人や怪我をしている人から筋力が十分にある人まで、ひとりひとりに合わせたトレーニングが可能です。

マットピラティスができるか不安な人は補助器具でサポートされるため、マシンピラティスから始めてみるといいかもしれません。

4. ピラティスのファッションとは

ピラティスをするときのコーディネート例を6つ紹介します!

腕を上げても脚を広げても邪魔にならない服を選ぶことがポイントです。

服の機能やデザイン性を注目しながら、ピラティスウェアを見ていきましょう。

(1)ブラ+ロングパンツ

View this post on Instagram

肉感ある程度残しつつ、くびれと縦線が欲しい…😅 理想と比べると、現在ぷよぷよすぎ🤦‍♀️ 背肉、腰肉って頑固さんやわ(笑) . 夏はすぐそこ…頑張れ私!👯‍♀️💜 . 本日23:59分でGWセール終了です🙏 . 💜Anjieブラ💜 💙Jenna レギンス💙 . 大人セクシーでオススメ♡ . . @fitme_bootyfull . . #ジムウェア #フィットネスウェア #トレーニングウェア #スポーツレギンス #ヨガウェア #ピラティスウェア #筋トレ女子 #フィットネス女子 #ジムコーデ #プリケツ #美尻 #桃尻 #美ボディ #ダイエット #くびれ #ジム #ホットヨガ #ワークアウト女子 #尻トレ #ボディメイク #レギンス #ハイウエストレギンス #プリントレギンス #ワークアウト女子 #フィットネス女子 #セクシー #フィットネス #スポブラ #bbj #サマスタ

A post shared by ♡Manami♡ (@missm_4ever_fit) on

こちらはブラとロングパンツを組み合わせたコーディネートです。

エクササイズ中の胸をブラでサポートしつつ、お腹周りの服のもたつきなどが気になりにくいのがポイントになります。

ロングパンツは伸縮性に優れている機能のパンツを選ぶと、身体の動きの邪魔になる心配はありません。

ブラを合わせるのは骨格の動きをよく確認したいときや、上半身をアクティブに動かすピラティスなどでおすすめです。

(2)長めのTシャツ+ロングパンツ

View this post on Instagram

今日のルル💕 ・ 春の新作🌸はOSAKAロゴ👕men's もちろんレディースもあり💕 メンズ👕は大きめのなんで、danceレッスンにもピッタリ😁 レギンスもadidas風ですが…ルルですよ🤣 ・ #lululemon #lululemonosaka #lululemonmen #ルルレモンメンズ #ルルレモン #ルルレモン大阪 #ヨガ #ピラティス #フィットネス #ピラティスウェア #ヨガウェア #ヨガインストラクター #ピラティスインストラクター #フィットネスインストラクター #フィットネスウェア #yogawear #yogateacher #yoga #pilateswear #pilatesinstructor #fitness #fitnessinstructor #pilates #fitnesswear #ファンクショナルローラーピラティス #frp #マスタートレーナー

A post shared by 岡田香奈 (@kanakanaok) on

こちらはTシャツとロングパンツを組み合わせたコーディネートです。

長めのTシャツを組み合わせることで、気になるお腹周りやお尻を隠すことができます。

Tシャツは袖が短めのタイプを選ぶと、肩の上げ下げのときに動いてしまう服が気になりにくくなるでしょう。

長めのTシャツは、とくに体型カバーをしたい人におすすめのファッションです。

(3)ブラ+トップス

View this post on Instagram

[New ]マーメイド2wayタンクトップ 前方はしなやかなAライン、バックに大きくスリットが入ったタンクトップ。シンプルですが、中に合わせるブラトップによってコーディネートに差が出ます。バックで裾を結ぶとタイトなタンクトップになる2way。 . . price ¥2,100 + tax 詳細は @linenfitness_official トップページのURLより✔︎ 次回ご利用頂ける10%クーポンのプレゼントは今月まで💫 . . . . . #fitnesswear #ladieswear #yoga #ピラティスウェア #pilateslovers #yogawear#yogaeveryday #ladiesfitnesswear #ladiesfitness #ladiesfashion #yogalifestyle #running #runningwear #ヨガ #ヨガウェア #ヨガライフ #ピラティス女子 #ピラティス #ランニング女子 #ランニングウェア #ジム女子 #ジムウェア #タオル#healthylifestyle #トレーニング女子 #スポーツ女子#ブラトップ#ヨギーニ#ヨガインストラクター#ホットヨガ . .

A post shared by LINEN fitness onlinestore (@linenfitness_official) on

こちらはブラを着用してトップスを重ね着したコーディネートです。

ブラをチラ見せさせる重ね着をしてファッションを楽しむ人も多くいます。

また、こちらは背中が見えるように開いていて遊び心満載なウェアです。

上手く重ね着することで、ピラティスウェアを着こなすおしゃれさんも目指せます。

(4)長袖+スパッツ

こちらは長袖にスパッツを組み合わせたコーディネートです。

長袖は腕周りが気になって隠したい人や、露出を控えたい人におすすめします。

こちらはお腹周りがフィットするようになっているタイプなので、服がめくれる心配をせずエクササイズに集中することができます。

腕周りの露出や服のめくれが気になる人はフィットする長袖を選んでみましょう。

(5)Tシャツ+6分丈パンツ

こちらはTシャツに6分丈のドレープ感のあるパンツを組み合わせたコーディネートです。

柔らかくてゆとりのあるパンツは履き心地が楽なので、リラックスしたいときに活躍します。

また、軽くて速乾性の優れている素材は暑い季節やたくさん汗をかくエクササイズでおすすめです。

普段のファッションと同じ要領でコーディネートができるので、初心者さんでも着こなしやすいでしょう。

(6)Tシャツ+スウェットパンツ

View this post on Instagram

. 🌴G-FITより#デニム 柄でどんなコーディネートにも取り入れやすいスウェットパンツが登場!! . G-FIT アンクルパンツ(GA-L468T) ¥8,856 . size /M.L color /インディゴ、デニムブルー . ☑︎肌面に優しい肌触りのコットン糸、表には軽量性のあるポリエステル素材。 ☑︎さらっと速乾性と軽量性が特徴! ☑︎普段着もしやすいデニム柄。 . . 西海岸の明るい太陽や海に映える ポップで軽快なデザインに加え アクティブに動ける機能性も重視。 . 「カルフォルニア ライフ スタイル」が G-FITのイメージコンセプト。 . ビーチで、タウンで、ストリートで、、 . 思わず目を奪われてしまう レディースフィットネスブランド。 . . #フィットネス女子 に人気のG-FITから 5月の新作アイテム多数発売‼︎ . 早速CHECK! . . ↓ BA Select【楽天市場店】 @ba_select . . . @bodyartshop_official @gfitca #gfit #yoga #yogawear #bodyartjapan #ヨガ #ヨガウェア #リゾートコーデ #ヨガライフ #ヨガ好きな人と繋がりたい #フィットネス #エアロビクス #トレーニング #ジムウェア #フィットネスウェア #ヨガウェアコーデ #スポーツウェア #ヨガウェアブランド #ランニングウェア #トレーニングウェア #ランニング女子 #ワークアウト女子 #フィットネス女子 #トレーニング女子 #yogapants #yogagirl

A post shared by 【公式】BA Select 楽天市場店 (@ba_select) on

こちらはTシャツにスウェットパンツを組み合わせたコーディネートです。

アクティブなスウェットパンツはピラティスだけでなく、普段着としても着まわすことができます。

ピラティスウェアに抵抗がある人でも挑戦しやすいファッションなので、スウェットパンツは比較的取り入れやすいです。

初心者さんでも手を出しやすいコーディネートになります。

5.おすすめピラティス教室3選

最後におすすめするピラティス教室の紹介です!

さまざまな器具を取り入れたピラティスや独自のメソッドのピラティスなど、同じピラティスでもスタジオによって全く違ったものに感じることもあります。

ひとつのスタジオで体験したピラティスが全てとは限らないので、自分に合わないと感じても他のスタジオでも体験してみるのがおすすめです。

自分自身が興味を持って楽しく続けられるピラティスを見つけていきましょう!

(1)スタジオ・ヨギー

教室名
スタジオ・ヨギー
公式ホームページ
店舗 全国26店舗
体験レッスン料
4,500円(体験3回)
レッスン価格例
月会費プラン:スタンダード会員で9,000円前後
チケットプラン:1回券3,000円など
※スタジオにより

おすすめのピラティス教室1つ目は、全国に26店舗も展開していながらひとりひとりのインストラクターの質の高さにこだわっているスタジオ・ヨギーです。

スタジオ・ヨギーは、体験レッスンはスタートチケットを利用して好きなレギュラークラスを3回体験できるようになっています。

ピラティスだけでなく、心と身体のバランスを整えるヨガや骨盤調整をするビューティーペルヴィスのクラスも同じチケットで体験が可能です。

通常のレッスン価格は大きく分けると月会費プランとチケットプランに分かれており、自分のペースに合ったレッスン回数で料金プランを選ぶことができます。

店舗によって用意されている料金プランに違いがありますので、お近くの店舗の料金は確認必須です。

また、インストラクターはオーディションを受け、合格率1割に選抜されたインストラクターなので、どの店舗でも変わりのない質の高さを維持しています。

トップレベルの認定インストラクターのクラスで人気なスタジオ・ヨギーで、ピラティスの的確な効果を体感しましょう!

(2)ファンクショナルローラーピラティス

教室名
ファンクショナルローラーピラティス
公式ホームページ
店舗 全国28店舗
体験レッスン料
少人数クラス:1,000円~
プライベートレッスン:4,000円~
※スタジオにより大きく変動
レッスン価格例
プライベートレッスン:月4回
50,000円前後少人数クラス:月4回10,000円前後
※スタジオにより大きく変動

おすすめのピラティス教室2つ目は、日本発のオリジナルメソッドとして独自開発のピラティス専用道具を使用するファンクショナルローラーピラティスです。

独自開発されたGRIPPONEと呼ばれるローラーの専用道具を使うことで、初心者でも身体を正確にコントロールしやすくなり、代表取締役の中村氏は理学療法士で、理学療法士としての知識・経験を取り入れたエクササイズになっています。

ファンクショナルローラーピラティスは補助道具を使う上、お子様からお年寄りまで安心して受講することが可能です。

また、認定インストラクターは200名以上と増え続け、インストラクターそれぞれが日本全国にスタジオを展開しています。

スタジオによって料金体制やプランに違いがあるので、お近くのスタジオの料金確認は必須です。

ファンクショナルローラーピラティスの独自開発されたローラーで日本発のオリジナルメソッドのピラティスを体感してみましょう!

(3)zen prace pilates

教室名
zen prace pilates
公式ホームページ
店舗
東京都内中心に24店舗
体験レッスン料
グループレッスン体験:1回1,000円
プライベートレッスン体験:3回15,000円
※2019年6月キャンペーン
レッスン価格例
月会費:月4回プラン9,900円
チケット価格:40枚92,500円~
※スタジオにより

おすすめのピラティス教室3つ目は、ピラティス専用マシンを全スタジオに導入しているzen prace pilatesです。

さまざまな器具が用意されておりレッスンはバラエティ豊かなので、自分の興味や目的に合わせてレッスンの受講ができる上、よりピラティスのエクササイズを楽しむことができます。

レッスンを大きく分けると、少人数でマットピラティスを行うグループレッスンと、インストラクターとワンツーマンでマットピラティスかマシンピラティスを行うプライベートレッスンの2種類です。

グループレッスンではピラティスの楽しさを存分に感じることができ、プライベートレッスンでは自分のレベルや身体の状態に合わせたレッスンをじっくり行えるエクササイズができます。

また、インストラクターは全員ピラティスのインストラクター資格保有者で資格取得後も日々スキルアップを目指しているので、安心して受講することができる上、より充実した内容のレッスンを受けられるスタジオです。

お近くにお住いの人は、ぜひ種類豊富なピラティス専用マシンを体感してみてください!

6.まとめ

今回はピラティスについて知りたいことを網羅してきましたが、未知の世界のピラティスがより近い存在に感じることはできましたか?

ピラティスには永く健康的に生活するために効果的なメリットがたくさんあり、痩せやすい身体をつくることができます。

また、マットピラティスとマシンピラティスのどちらの種類なのかやピラティスのスタジオによってさまざまなエクササイズがあることから、複数のスタジオで体験することでより自分にマッチしたピラティスを選ぶことができるのです。

友人やカップルで一緒にピラティスを始めれば、エクササイズだけでなくスタジオやファッション選びでより一層楽しめます。

ぜひチャレンジ精神を燃やして、さまざまなピラティススタジオに足を運んでみましょう!

ピラティスをするならFiNCアプリがおすすめ!

ピラティスを生活に取り入れるのなら、FiNCアプリを活用してみませんか?

FiNCアプリを使えば、ピラティスの方法や動画を確認することができます。

健康を維持したり、ダイエットするためのアドバイスも受け取ることができるので、楽しく健康管理ができますよ!

また、ピラティスの参考にするだけでなく、チャレンジしたピラティスに応じてアプリで使えるポイントも手に入ります!

貯まったポイントはFiNCモール内で1ポイント=1円として使えますよ!

あなたの健康管理をサポートしてくれて、お得なポイントももらえるFiNCアプリを試してみてくださいね!

投稿ID:10042