ふくらはぎを肉離れした時の対処方法とは?4つの処置方法を解説!

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「久しぶりにスポーツをしたら、ふくらはぎが肉離れしてしまった」
「ふくらはぎを肉離れした時はどのように対処すれば良いの?」

このようにふくらはぎを肉離れした時の対処法について疑問に思ったことはないですか?

実はふくらはぎを肉離れした時には対処すべき4つの方法があるんです

ここでは、ふくらはぎのを肉離れした時の具体的な対処方法について紹介します。

この記事を読めば、ふくらはぎを肉離れする原因や対処方法を理解して適切な対応ができるようになりますよ!

1.ふくらはぎが肉離れする原因

ふくらはぎが肉離れする原因は、筋肉が伸ばされる力に筋繊維が負けて、筋線維の一部が損傷するからです。

特に、急に走ったり全速で走った時や、ジャンプなどの動作で筋肉が強く収縮されるので、このような瞬発性の高いスポーツを行っている最中に肉離れが起きやすいのです。

肉離れは主にスポーツなどの運動中に起こる筋肉の痛みとして代表的な疾患です。

筋力は、たがい違いに並んだ筋繊維の束が収縮して噛み合うことで発生し、ゴムひものように筋肉も伸ばされながら収縮することで、最大筋力が発生しています。

筋線維の束が無理に引き伸ばされることによって、肉離れとなるのです。

まれに筋肉や腱が完全に切れてしまうことがあり、肉離れよりも重症のケガになります。

2.ふくらはぎが肉離れした時の症状

肉離れを発症するとその部位に痛みが起こり、それに伴って歩けなくなるといった症状が出現します。

まれに皮下出血や血腫という血液のかたまりが見られ、運動を継続することが難しくなる場合もあるのです。

痛みのある部分を見てみると、肉離れを起こした部分を動かすと痛みが悪化します

肉離れの程度によってはスポーツ復帰できることもあれば、筋肉の損傷が大きいため手術が必要になる場合もあるので注意が必要ですよ!

肉離れの重症度は1度から3度に分類されており、それぞれ以下のような違いがあります。

1度(軽度) ハムストリング(大腿後面)の場合
70°~
大腿四頭筋(大腿前面)の場合
90°~
腓腹筋(ふくらはぎ)の場合
ストレッチ痛が軽い
2度(中程度) ハムストリング(大腿後面)の場合
70°~30°
大腿四頭筋(大腿前面)の場合
90°~45°
腓腹筋(ふくらはぎ)の場合
膝を曲げていればストレッチ痛が軽い
3度(重症) ハムストリング(大腿後面)の場合
~30°
大腿四頭筋(大腿前面)の場合
~45°
腓腹筋(ふくらはぎ)の場合
膝を曲げてもストレッチで痛む
つま先立ち不可

肉離れした時はこれらの症状のうちどれに当てはまるかを確認し、あなたの肉離れの症状を把握しておきましょう!

3.肉離れした時の応急処置『RICE』とは?

肉離れを起こした時に適切な処置をすることで、症状の悪化を予防したり早期治療につなげられるのです。

肉離れをした時は、RICEという外傷を受けた時の基本的な対処方法があります。

RICEとは、以下の4つの対処方法のことです。

  1. 安静(Rest)
  2. 冷却(Icing)
  3. 圧迫(Compression)
  4. 患部を高く上げる(Elevation)

ここからは肉離れをした時の対処方法について詳しく解説します。

(1)安静(Rest)

肉離れをした時の1つ目の対処方法として、安静(Rest)があります。

安静を保つことで、肉離れしたふくらはぎの腫脹(はれ)や血管・神経の損傷を防ぐことが目的です。

肉離れをした状態で無理に歩いたり立ち座りの動作を行うと、腫れが強くなったり神経を圧迫してしまうことにつながります

肉離れをしたふくらはぎが片方だけであれば、肉離れをした足を浮かしながら安全な場所まで移動しましょう。

もしも1人で移動できない場合は誰かの肩につかまって移動したり、担架や車椅子で運んでもらうなど、患部を動かさずに移動できる手段を選ぶことが重要です。

座ったり横になるだけでも安静を保つことになりますが、テーピングやサポーターを使用して患部を固定すれば、よりふくらはぎの安静を保ちやすくなりますよ!

(2)冷却(Icing)

肉離れをした時の2つ目の対処方法として、冷却(Icing)があります。

肉離れをしたふくらはぎを冷却するのは、二次性の低酸素障害による細胞壊死と腫脹を抑えるためです。

具体的な冷却方法として、ビニール袋やアイスバッグに氷を入れて、患部を冷却する方法をとります

患部の感覚が無くなる15~20分を目安として冷却し、1度冷却を中止しましょう。

そして再び痛みが出てきたら冷却を再開するという処置を繰り返します。

冷却は急性期の肉離れに対して効果的な処置なので、1~3日を目安として実施しましょう!

(3)圧迫(Compression)

肉離れをした時の3つ目の対処方法として、圧迫(Compression)があります。

ふくらはぎの肉離れした部位を圧迫するのは、患部の内出血や腫脹を防ぐことが目的です。

スポンジやテーピングパッドを腫脹が予想される部位に当てて、テーピングや弾性包帯で軽く圧迫気味に固定します。

肉離れしたふくらはぎを圧迫しなければ、ふくらはぎの出血が増えてきて血腫になってしまうので、注意が必要です

血腫が慢性化すると、血腫ができた部分にカルシウムが異常に集まり、骨化性筋炎を発症してしまって治療が長引いてしまう可能性があるので注意しましょう。

肉離れは筋肉が部分的に断裂し、受傷した直後から出血することが考えられるので、できるだけ早くから圧迫を開始しましょうね!

(4)患部を高く上げる(Elevation)

ふくらはぎを肉離れをした時の4つ目の対処方法として、患部を高く上げる(Elevation)があります。

患部を高く上げることで、肉離れした部位の腫脹を防ぐことと腫脹の軽減を図ることが目的です。

ふくらはぎを心臓より高く挙げることで効果的に腫脹を防ぎ、腫脹を軽減させられるので、横になった状態で椅子などの台に足を上げるようにしましょう

足を上げた時にふくらはぎが台に当たって痛い場合は、かかとのみを台に乗せるようにしたり、ふくらはぎの一部に強い圧力がかからないように、クッションを敷くと良いです。

4.肉離れの痛みを軽減する4つの方法

肉離れのしたら、家庭では次のように対処しましょう。

肉離れの症状を軽減し、できるだけ早期に治すためには、病院を受診する必要があります

肉離れで病院を受診した時の治療方法は以下の4つが代表的です。

  1. 安静
  2. 内服薬
  3. 湿布薬
  4. 塗り薬

肉離れの重症度や症状の程度にもよりますが、これらの治療方法を組み合わせて治療を進めていくのが一般的です。

ここからはふくらはぎを肉離れした時の治療方法について詳しく解説します。

(1)安静

ふくらはぎを肉離れした時の1つ目の治療方法は安静にすることです。

安静はRICEの応急処置の項目でも解説しましたが、病院での治療も安静が基本になります。

市販のものとは違い、病院では医療用のテーピングやサポーターを処方されることもあり、専門的な処置を受けられるのです

市販のもので一時的に応急処置することは重要ですが、 市販の商品では体に合わなかったり、適切な効果を得られない場合もあります。

病院ではあなたの肉離れの程度を正確に検査・診断してくれるので、肉離れの程度に合わせた適切な処置を受けられますよ!

そのため、肉離れをした場合は必ず病院を受診するようにしましょう。

安静が必要な期間やスポーツ復帰の目処についても、自己判断で決めてしまうと肉離れを悪化させてしまう危険性があるので、主治医と相談しながら決めていくことが大切ですよ!

(2)内服薬

ふくらはぎを肉離れした時の2つ目の治療方法は内服薬を服用することです。

内服薬を服用すれば肉離れにより発生した痛みを緩和しながら治療を進められます。

肉離れの重症度が高い時は、安静にしていても強い痛みを感じる場合があるので、痛みで夜眠れなかったり、日常生活に支障をきたす場合もあるのです

市販の痛み止めで対応できる場合もありますが、どの痛み止めを選べば良いか分からないことや、適切な効果を得られない可能性もあります。

病院で診察を受ければ、必要に応じて内服薬を処方してもらえるだけでなく、基礎疾患や体質に合った痛み止めの種類や容量を選択してくれるのです。

(3)湿布薬

ふくらはぎを肉離れした時の3つ目の治療方法は湿布薬を貼付することです。

内服薬とは違い、湿布薬は患部に直接貼付できます。

湿布薬によっては1度貼付すると24時間効果が持続するものもあるので、手軽に使用できるのです。

貼付するだけで冷涼感を得られる湿布薬もあるので、肉離れをしたふくらはぎが熱を持っていることが気になる場合は、そのような湿布薬も良いでしょう。

しかし湿布薬は粘着力があるので、貼ったり剥がしたりする動作によってふくらはぎの痛みが出現してしまう場合もあるので注意が必要です。

そのような場合は無理に湿布薬を使用しない方が良いでしょう。

また、テープかぶれしやすかったり、使用中に湿疹やかゆみが出る場合は使用を中止しましょう

使用方法や処方してもらう湿布の種類について主治医と相談して決めていくのがおすすめですよ!

(4)塗り薬

ふくらはぎを肉離れした時の4つ目の治療方法は塗り薬を使用することです。

先ほど紹介した湿布薬と比べて、貼ったり剥がしたりする際にふくらはぎに与える刺激が少ないので、急性期の痛みに対して使用しやすい薬になります。

また、湿布薬は体の動きや服との摩擦によりはがれやすいというデメリットがありますが、塗り薬は塗るだけで効果が得られる薬なので、剥がれる心配がありません。

もちろん薬を塗る時にはふくらはぎに直接触れるので、強くこすりすぎるとふくらはぎの痛みを悪化させる可能性があるので注意しましょう。

少し触れるだけで激痛が走るような肉離れの場合は、しばらくは使用を控えた方が良いですよ!

湿布でも同じことが言えるのですが、塗り薬で皮膚が赤くなったりかゆみが出たりする場合は使用を中止し、主治医か薬剤師に相談しましょう。

5.肉離れの予防にはストレッチが重要!

ふくらはぎを肉離れした時の対処法や治療方法について理解しておくのは大切ですが、重要なのは肉離れを予防することです。

運動を始める前に入念なウォーミングアップやストレッチを十分行うことで、筋肉が温まり筋肉・腱・靱帯の柔らかさ・弾性が増し、関節の動く範囲が広がるからです。

アキレス腱を伸ばすストレッチ方法でふくらはぎの柔軟性を高めておくのも、肉離れの予防効果が期待できますよ

特に運動不足の人は筋肉や靭帯が硬くなっていたり、関節の動く範囲が狭いためにケガをしやすくなっているのでストレッチは欠かせません!

スポーツを楽しむためにも、ケガを予防できるような体作りをしていきましょう!

6.まとめ

今回の記事では、ふくらはぎを肉離れする原因や、肉離れした時の対処方法、具体的な治療方法ついて解説しました。

肉離れした時に適切に対応できているかによって、症状が悪化するのを予防したり、できるだけ早く治すことにつながります。

久しぶりにスポーツをする場合は、肉離れをする可能性があることを考えて事前に冷却グッズを準備しておいたり、テーピングやサポーターを持参すると良いでしょう。

筋肉の断裂を予防するためにはスポーツを開始する前に事前にストレッチしておくことも大切です。

今回の記事を参考にしてふくらはぎが肉離れした時に適切な対応ができるようになり、症状を悪化させないような行動を取れるようにしましょう!

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