基礎代謝は筋トレであげる?太りにくい体質の作り方

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ダイエットをしていると、よく基礎代謝という言葉を耳にしませんか?

ダイエットにおいて、基礎代謝を上げる事はとても重要なポイントですが、そもそも何の事なのでしょうか。

今回は、基礎代謝とは何か、そして基礎代謝を上げる方法についてご紹介します。

そもそも基礎代謝とは?

基礎代謝とは、何もせずじっとしていても生命維持のために消費されるエネルギー代謝量のことを言います。つまり、基礎代謝量が高いほど運動をしていなくても消費されるエネルギーが多くなるので太りにくい体質になれるのです。

基礎代謝を上げる方法

基礎代謝は年齢と共に減っていく傾向にあります。これは、筋肉量の減少に伴う変化であり、筋力トレーニングによって筋肉量を増やす事が大切です。

身体には約600を越える筋肉が存在していますが、比較的大きな筋肉が付いている、太もも/お尻/背中/お腹/胸をトレーニングすることで効率良く筋肉量を増やすことができます。

基礎代謝を上げるお家トレーニング

基礎代謝を上げるための筋力トレーニングは、お家でも簡単に行うことができます。全身のシェイプアップにも効果的で、運動経験のない方でも簡単に行うことができるトレーニングをご紹介するので、是非チャレンジしてみてください。

スクワット

<手順>
1.足を肩幅程度に開く
2.太ももと床が並行になるくらいまでしゃがむ
3.元の姿勢に戻る

<目標回数>
10回×3セット

<ポイント>

上半身が丸まったり前に倒れすぎないように注意

ヒップリフト

<手順>
1.仰向けになる
2.両膝を立てる
3.お尻を持ち上げる

<目標回数>
10回×3セット

<ポイント>

膝・腰・頭が一直線になるまでお尻を上げる

レッグレイズ

<手順>
1.仰向けに寝る
2.両足をあげる
3.片足ずつ床にギリギリまで落とす

<目標回数>
10回×3セット

<ポイント>

背中と床に隙間が開かないように力を入れる

プッシュアップ

<手順>
1.膝をつき、両手を床につく
2.ひじを曲げながら胸を床に近づける
3.元の体制に戻る

<目標回数>
10回×3セット

<ポイント>

お尻が高くなりすぎないように注意

バードドック

<手順>
1.四つん這いになる
2.対角線上の手足をあげる
3.反対も同様に繰り返す

<目標回数>
10回×3セット

<ポイント>

肩の真下に手首、股関節の真下に膝をつく

基礎代謝を上げて太りにくい体質へ

食べる事を我慢してストレスを溜めるよりも、基礎代謝を上げて太りにくい体質作りにチャレンジしてみてはいかがでしょうか?

トレーニングを取り入れる事で全身のシェイプアップも期待できるので試してみてくださいね。

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