食事で痩せよう!ダイエットにおすすめの食べ物7選

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ダイエットでは、食事は重要な課題のひとつです。食事制限しすぎると体調不良を起こしたり、我慢した反動からリバウンドに繋がることもあります。これらの失敗を防ぐためにも、ダイエットに必要な栄養素、ダイエットをサポートしてくれる食べ物を知っておくことが必要です。

そこで今回は、ダイエットに必要なおすすめの食べ物を7つ紹介します。

ダイエット中に必要な栄養素とは

ダイエットので一番手軽に行える方法に食事制限があります。

「とにかく食べる量を減らそう」と考える方も多いかと思いますが、食事制限ダイエットで健康的な体を維持するためには、ただ食事量を減らすだけではなく、しっかりとした栄養素を必要な分量摂りながら行う必要があります。

過酷な食事制限を続けることによって、体調不良やリバウンドを招いてしまう恐れもあるので注意が必要です。

ダイエットは、さまざまな栄養素をバランスよく取り入れ、健康的なダイエットを行うようにしましょう。

ダイエットにおすすめの食べ物

今回は、健康的な身体にとって欠かせない栄養素をもとに、おすすめの食べ物を7つご紹介します。

○卵

ビタミンC、食物繊維を除くほぼ全部の栄養素が含まれている素晴らしい食べ物です。ダイエットのみならず美容のためにも良いと言われる質の良いたんぱく質を含んでいるので、髪や肌を綺麗に保つためにも積極的に取り入れると良いでしょう。

○豆腐

食べたものをエネルギーに変えるために必要なビタミンB群や、コレステロールや中性脂肪の低下が期待される成分を含む豆腐。中性脂肪を減らしてくれる効果もあると言われ、朝昼晩のいずれかの主食を豆腐に置き換えるダイエット方法もおすすめです。

また、豆腐は価格もそれほど高いものではないので、普段の献立に取り入れやすい食べ物ですね。

○納豆

たんぱく源のなかでも食物繊維が豊富。ビタミンB6、カリウムなどの栄養素も含まれているのでダイエットの栄養補給にはもってこいの食べ物です。整腸作用もあるので、便秘予防のためにもいいですね。

○魚

魚の油にはDHAやEPAなどサプリメントなどにも利用されている健康維持に必要な成分が豊富に含まれています。食べる際にはフライや天ぷらなどの揚げ物よりも、焼き魚やお刺身などにすると、気になるカロリーを抑えることができます。

○バナナ

バナナは果物のなかでも食物繊維が豊富で、便秘予防に効果が期待されています。カリウムも多いため、むくみの予防にも。また、疲労回復にも効果があるので、風邪などで食欲がない時や筋トレなどで疲れた時にもおすすめです。

○みかん

みかんには、果物のなかでもビタミンCが豊富に  含まれています。特に、みかんの白いスジには、ビタミンP(ヘスペリジン)がため、スジは取らずに食べるほうがおすすめです。プロビタミンA(体内でビタミンAに変化)も豊富で抗酸化作用があります。

ただし、摂りすぎてしまうとお腹をこわしたりする可能性があるので注意が必要です。

○グレープフルーツ

グレープフルーツ独特の酸味にはクエン酸が含まれており、疲労物質の乳酸を分解し疲労を軽減してくれる役割があります。果物のなかでもグレープフルーツはビタミンCが豊富なのはもちろんのことですが、苦味成分のナリンギンには美白効果があると近年言われています 。また、ミカンと同じく柑橘類のため、何かとストレスを受けやすいダイエット中に適した食材です。

あなたのダイエットをサポートしてくれる食べ物を取り入れよう

今回ご紹介したダイエットにおすすめの食べ物には、必要な栄養素がたくさん含まれていましたね。これらの食べ物は、あなたのダイエットをサポートしてくれますので、ぜひ日常の食卓に取り入れてみてはいかがでしょうか。

投稿ID:2009