食事で痩せよう! ダイエットにおすすめの食べ物7選

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ダイエットを行うにあたって、食事は一番重要な課題といっても過言ではありません。食事制限しすぎると体調不良を起こしたり、我慢した反動からリバウンドに繋がることもあります。
これらの失敗を防ぐためにも、ダイエットに必要な栄養素、ダイエットをサポートしてくれる食べ物を知っておくことが必要です。

ダイエット中に必要な栄養素とは

ダイエットの中で一番手軽に行える方法に食事制限があります。
「とにかく食べる量を減らそう」と考える方も多いかと思いますが、食事制限ダイエットで健康的な体を維持するためには、ただ食事量を減らすだけではなく、しっかりとした栄養素を必要な分量摂りながら行う必要があります。
過酷な食事制限を続けることによって、体調不良やリバウンドを招いてしまう恐れもあるので注意が必要です。
ダイエット中に大切な栄養素には、たんぱく質、食物繊維、ビタミンB群、鉄、亜鉛などがあります。これらの栄養素をバランスよく取り入れ、健康的なダイエットを行うようにしましょう。

ダイエットにおすすめの食べ物

今回は、ダイエット中に欠かせない栄養素をもとに、ダイエット中におすすめの食べ物を7つご紹介します。

カロリー、糖質が非常に低く、ビタミンC、食物繊維を除くほぼ全部の栄養素が含まれている素晴らしい食べ物です。ダイエットのみならず美容のためにも良いと言われる質の良いタンパク質を含んでいるので、髪や肌を綺麗に保つためにも積極的に取り入れると良いでしょう。

豆腐

脂肪をつきにくくしてくれるビタミンB群が含まれています。中性脂肪を減らしてくれる効果もあると言われ、朝昼晩のいずれかの主食を豆腐に置き換えるダイエット方法もおすすめです。また、豆腐は価格もそれほど高いものではないので、普段の献立に取り入れやすい食べ物ですね。

納豆

食物繊維が多く含まれていることに加え、発酵食品なので便通改善に効果が期待できます。タンパク質やビタミンB6、カリウムなどの栄養素も豊富に含まれているのでダイエットの栄養補給にはもってこいの食べ物です。

DHAやEPAなどが含まれており、栄養バランスの優れたダイエット向きの食べ物です。食べる際にはフライや天ぷらなどの揚げ物よりも、焼き魚やお刺身などにすると、気になるカロリーを抑えることができます。

バナナ

食物繊維が豊富で便秘解消に有効的であると言われています。また、カリウムも多いため、むくみの改善にも効果が期待され、ダイエット中に適した果物です。バナナは食べごたえがあり腹持ちも良いため、置き換えダイエットとして流行したこともあります。さらに、疲労回復にも効果があるので、風邪などで食欲がない時や筋トレなどで疲れた時にもおすすめです。

みかん

みかんには豊富なビタミンCが含まれています。特に、みかんの白いスジには、ビタミンP(ヘスペリジン)の栄養素が豊富に含まれているため、スジは取らずに食べる方がおすすめです。プロビタミンA(体内でビタミンAに変化)も豊富で身体のサビを防止し、アンチエイジングにも効果的であると言われています。また、柑橘系の香りの成分リモネンにはストレスや不眠を緩和する作用もあるので、ダイエットのモチベーションが下がったときなどには取り入れてみると良いでしょう。ただし、摂りすぎてしまうと身体が冷えたり、お腹をこわしたりする可能性があるので注意が必要です。

グレープフルーツ

グレープフルーツ独特の酸味にはクエン酸が含まれており、疲労物質の乳酸を分解してくれ疲労を軽減してくれる役割があります。ビタミンCが豊富なのはもちろんのことですが、苦味成分のナリンギンには美白効果があると近年言われています。また、ミカンと同じく柑橘類のため、香りにストレスや不眠を緩和する作用もあり、ダイエットに適した食材です。

食べ物でダイエットをサポート

今回ご紹介したダイエットにおすすめの食べ物には、必要な栄養素がたくさん含まれていましたね。これらの食べ物は、あなたのダイエットをサポートしてくれますので、ぜひ日常の食卓に取り入れてみてはいかがでしょうか。

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