太もものセルライトにアプローチ!3つの方法を紹介

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「最近、太ももにあるセルライトが目立ってきている」
「太もものセルライトを解消できる方法ってないのかな?」

このように、太ももにあるセルライトについてお困りではないですか?

実は、自宅で手軽にできる方法を実践することで、太もものセルライトに良い効果を与えられる可能性が高いです!

ここでは、太もものセルライトにアプローチする取り組みやすい方法を3つに分けて紹介します。

この記事を読んで、3つの方法を押さえて実践することで、太もものセルライトにアプローチしていきましょう!

1. 太もものセルライトとは?

そもそもセルライトは、皮膚の表面(とりわけ太ももの裏)にあらわれやすいデコボコのことで、いわゆる肥満とは異なるとされています。

そんなセルライトができる原因としては、炭水化物の摂りすぎ・ホルモンバランスの乱れ・加齢による影響・アルコールの過剰摂取などが考えられているのです。

この記事では、太もものセルライトへのアプローチを、以下の3つに分けて紹介します。

  1. マッサージ
  2. 保湿とケア
  3. トレーニング

これら3つのアプローチ方法を押さえて日々の生活の中で実践していくことで、太もものセルライトに良い効果を与えられる可能性が高いです。

それでは、それぞれのアプローチ方法を順番に見ていきましょう。

2. 太もものセルライトにアプローチするマッサージ方法7選

太もものセルライトにマッサージでアプローチしてみましょう。

ここでは、太もものセルライトにアプローチする7つのマッサージ方法を紹介していきます。

  1. 太もものマッサージ①
  2. 太もものマッサージ②
  3. 太もものマッサージ③
  4. 太もも揉み絞りマッサージ
  5. 寝る前の簡単マッサージ
  6. お風呂でできるマッサージ
  7. 100円でできるマッサージ

これら7つのマッサージ方法を押さえて実践してみてください。

それでは、それぞれのマッサージ方法を順番に見ていきましょう。

(1) 太もものマッサージ①

太もものマッサージの1つ目は、以下の手順で取り組んでみましょう。

  1. 拳を作り、脂肪が固くなっている部分を叩く
  2. 親指と中指を使って、脂肪やセルライトが気になる部分を挟んではじく

これら2つの手順で、太ももをマッサージしてみてください。

太もものセルライトに悩んでいる人は、このマッサージをする際に、固くなった脂肪をしっかりと叩いてほぐしましょう。

(2) 太もものマッサージ②

太もものマッサージの2つ目は、以下の手順で取り組んでみましょう。

  1. 手のひら・手首の部分から指先まで使うことを意識する
  2. 膝下からお尻にかけて、しっかりと斜めに引き上げる
  3. 両手を使って、太もも全体を膝下からお尻にかけて包んで流す

これら3つの手順で、太ももをマッサージしてみてください。

太もものセルライトに悩んでいる人は、このマッサージをする際に、手を使って気になるお肉をしっかりと引き上げて流すように意識しましょう。

(3) 太もものマッサージ③

太もものマッサージの3つ目は、以下の手順で取り組んでみましょう。

  1. 太ももを両手で軽く叩く
  2. 膝上から太ももの付け根までさすり上げる
  3. 両手で鼠径部の気になるお肉をつかみ、ちぎるようにひねる
  4. 外側も同じように行う
  5. 脚全体をさすり上げる

これら5つの手順で、太ももをマッサージしてみてください。

マッサージ中に登場する鼠径部とは、足の付け根の部分のことです。

このマッサージは、気持ち良いと感じる程度の強さで行いましょう。

あらかじめクリームを塗ってからマッサージすれば、肌へのダメージを軽くすることもできます。

(4) 太もも揉み絞りマッサージ

紹介した3つの太ももマッサージ以外にも、手軽にできるマッサージがあります。

太もも揉み絞りマッサージは、以下の手順で取り組んでみましょう。

  1. 太ももの筋肉を揉んでほぐす
  2. 膝から鼠径部に向かってしぼっていく
  3. ほぐした太ももの筋肉を鼠径部に向かって流していく
  4. 鼠径部をしっかり揉みほぐす

これら4つの手順で、太ももをマッサージしてみてください。

このマッサージは、脚のむくみが気になる人が取り組んでも良い効果が期待できます。

(5) 寝る前の簡単マッサージ

ここでは、ココナッツオイルを使用するマッサージを紹介します。

寝る前に簡単マッサージは、以下の手順で取り組んでみましょう。

  1. ココナッツオイルを準備し、手のひらで温める
  2. 太もも脇の痛気持ち良い部分を念入りにマッサージする
  3. 太もも裏から脚の付け根に向かってさすり上げる

これら3つの手順で、太ももをマッサージしてみてください。

もしもマッサージで痛みを感じる部分があれば、しっかりとほぐしていくようにしましょう。

また、マッサージの最後は、鼠径部まで流すように意識することが大切です。

(6) お風呂でできるマッサージ

ここでは、お風呂で身体が温まることを利用したマッサージを紹介します。

お風呂でできるマッサージは、以下の手順で取り組んでみましょう。

  1. 両手で拳を作り、膝上から鼠径部に抱えて気になるお肉を流していく
  2. 手を広げて、手のひらでも同じように行う

これら2つの手順で、太ももをマッサージしてみてください。

強い力でマッサージすると、痛みが強まってアザになってしまう原因となります。

そのため、「痛気持ち良い」程度にマッサージするようにしましょう。

(7) 100円でできるマッサージ

ここでは、100円ほどで手軽に購入することができるテニスボールを利用したマッサージを紹介します。

もしもテニスボールが家にあるという人は、それを使ってマッサージしてみてください。

100円でできるマッサージは、以下の手順で取り組んでみましょう。

  1. 椅子に座り、椅子と太ももの間にテニスボールを挟む
  2. そのまま上体を前に倒し、圧をかけながら太ももでテニスボールを抑え込む
  3. ボールが当たる部分を変えながら、同じように行う

これら3つの手順で、太ももをマッサージしてみてください。

このマッサージでは、太ももをスッキリさせる効果も期待できます。

以上、太もものセルライトにアプローチするマッサージを紹介しました。

せっかくセルライト対策をするなら、保湿やケアも行ったほうが良いです。

ここからは、2つ目のアプローチである保湿とケアについて確認しておきましょう。

3. 太もものセルライトには保湿とセットのケアもおすすめ!

保湿とケアは、太もものセルライトへの2つ目のアプローチです。

ここでは、太もものセルライト部分の保湿とケアの方法を紹介します。

保湿とケアは、以下の手順で取り組んでみましょう。

  1. 保湿クリームを手に取る
  2. 太もも全体を握るように揉む
  3. 反対側の脚も同じように行う

これら3つの手順で、太ももの保湿とケアをセットで取り組んでみてください。

保湿とケアは、できるだけお風呂上がりに行うようにすると良いでしょう。

以上、太もものセルライト部分の保湿とケアについて紹介しました。

太もものセルライトには、マッサージやケア以外にトレーニングも行ってみましょう。

ここからは、3つ目のアプローチであるトレーニングについて確認しておきます。

4. 太もものセルライトにアプローチする2段階トレーニング!

トレーニングは、太もものセルライトへの3つ目のアプローチです。

ここでは、太もものセルライトにアプローチする簡単なトレーニングメニューを紹介します。

  1. 太もも裏のケア
  2. 太もも裏のトレーニング

これら2段階のトレーニングメニューを押さえて実践してみてください。

それでは、トレーニングメニューを順番に見ていきましょう。

(1) まずは太もも裏をケアする

鍛えていく前に、まずは太もも裏をケアしていきます。

太もも裏のケアは、以下の手順で取り組んでみましょう。

  1. つま先を正面へ向け、脚を前後に開く
  2. 腕を背中に回し、両肘を掴む
  3. 息を吐きながら、股関節から身体を折り曲げる
  4. 背筋を伸ばしたまま倒していき、息を吸ってもとに戻る

これら4つの手順で、太もも裏をケアしてください。

ケアしていくときのポイントは、腰を丸めずに骨盤から倒していくことと、痛みがある場合には無理せずに行うことです。

このストレッチは、股関節を柔らかくする効果や、リフレッシュさせる効果も期待できます。

このように太もも裏をしっかりとケアできたら、トレーニングに移っていきましょう。

(2) 太もも裏のトレーニングでセルライトにアプローチ

次は、いよいよ太もも裏のトレーニングでセルライトにアプローチしていきます。

太もも裏のトレーニングは、以下の手順で取り組んでみましょう。

  1. 両腕をまっすぐ耳の横で伸ばす
  2. 膝がつま先より前に出ないように、お尻を引いていく
  3. 胸を張って、背中が丸まらないようにする
  4. キープできる位置で静止する

これら4つの手順で、太もも裏をトレーニングしてください。

目安として、1日に3回ほど行うのがおすすめです。

トレーニング中は、両腕を真っ直ぐに伸ばすこと、背中が丸まらないようにすること、1回につき30秒から60秒の間キープすることの3点を意識してみましょう。

太もも裏をトレーニングすることで、脚を引き締めたり、お腹をスッキリさせる効果も期待できます。

このようにセルライト以外にも良い効果が期待されているトレーニングを、ぜひ実践してみてくださいね!

以上、太もものセルライトにアプローチするトレーニングについて紹介しました。

ここで「太ももだけじゃなくて、ふくらはぎのセルライトにも悩んでいるのだけれど。。」と思う人もいるはずです。

セルライトは、一般的に太もも裏にあらわれやすいものの、ふくらはぎにあらわれることもあります。

それでは最後に、ふくらはぎのセルライトにアプローチするマッサージを確認しておきましょう。

5. ふくらはぎのセルライトにもアプローチ!

「実は、ふくらはぎのセルライトを何とか解消したい。。」と悩んでいる人も多いと思います。

最後に、ふくらはぎのセルライトにアプローチする、取り組みやすいマッサージの紹介です。

ふくらはぎのマッサージは、以下の手順で取り組んでみましょう。

  1. まずは足裏をほぐしていく
  2. 両手でふくらはぎの気になるお肉をつまみ、ちぎるイメージでひねる
  3. ふくらはぎの外側も同じように行う
  4. 雑巾を絞るように、上に向かってひねっていく
  5. ふくらはぎのお肉を引き上げるように意識する

これら5つの手順で、ふくらはぎをマッサージしてみてください。

ポイントとして、気持ち良いと感じる程度の強さでマッサージしていくようにしましょう。

また、あらかじめクリームを塗ってからマッサージすれば、肌へのダメージを軽くすることもできます。

太ももへのアプローチとあわせて、ふくらはぎへのマッサージも実践してみましょう。

まとめ

この記事では、太もものセルライトに対する3つのアプローチを紹介しました。

それは、マッサージ・ケア・トレーニングという3つのアプローチでした。

紹介した3つのアプローチの中でも、まずは手軽にできるものから日々の生活に取り入れていきましょう!

慣れてきたら、アプローチを組み合わせてみてもよいでしょう。

また、ふくらはぎのセルライトにアプローチするマッサージをぜひ活用してくださいね。

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